14岁孩子如何提升身体素质

14岁的孩子提升身体素质，需要均衡饮食、锻炼身体、养成健康的生活习惯、培养兴趣爱好、定期体检等。

1、均衡饮食：保证孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的生长和发育。

2、锻炼身体：每天保证至少40分钟的体育锻炼，可以选择跑步、游泳、篮球、足球等运动，以增强心肺功能和肌肉力量。

3、养成健康的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，避免吸烟和饮酒等不健康的行为。

4、培养兴趣爱好：让孩子参加一些自己感兴趣的活动，如音乐、绘画、舞蹈等，以促进身体和心理的健康。

5、定期体检：定期带孩子去医院体检，及时发现健康问题并进行治疗。

需要注意的是，每个孩子的身体状况和需求都不同，因此在提升身体素质的过程中，应该根据孩子的具体情况制定个性化的计划。如果孩子身体不适，应该及时就医。