哪些动作可以使斜方肌收缩

以下是一些可以使斜方肌收缩的动作：

1、耸肩：双肩同时向上耸起，然后缓慢放松落下。

2、提肩：双肩向上提起，直到感觉到斜方肌被拉伸，然后缓慢放下。

3、直立划船：双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到哑铃与肩部平行，再缓慢放下。

4、俯身划船：双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到哑铃与肩部平行，再缓慢放下。

5、单臂哑铃划船：单手持一个哑铃，另一只手臂支撑在长凳上，身体前倾，然后将哑铃向上提起，直到哑铃与肩部平行，再缓慢放下。

以上这些动作都可以有效地锻炼斜方肌，但需要注意的是，在进行这些动作时要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。另外，建议在进行这些动作之前进行热身，以减少肌肉拉伤的风险。