什么睡姿能缓解肩膀及后背的酸痛

没有固定睡姿可以缓解肩膀及后背的酸痛，因个人情况而异。一般建议选择平躺仰卧位，有助于维持脊柱的生理曲度，减轻脊柱及周围软组织的压力，缓解疼痛不适。

肩膀和后背酸痛的常见原因有肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等。合适的睡姿可以帮助缓解不适，但不能单纯依赖睡姿治疗疾病。

1、肌肉劳损：选择不痛的一侧卧位，避免压迫疼痛一侧，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2、颈椎病：颈椎病患者睡觉时应保持颈椎中立位，避免扭曲或弯曲，建议选择质地稍硬的枕头，枕头高度以一拳高度为宜，有助于保持颈椎的生理曲度，减轻颈椎负担，缓解疼痛。

3、肩周炎：建议选择平躺仰卧位，避免侧卧压到患侧肩关节，加重疼痛。

在采取上述睡姿的同时，还要注意床垫的软硬度要适中，不可过软或过硬。如后背及肩膀酸痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。