便秘应该食用哪些食物

便秘症状的改善可以通过合理膳食和生活方式调整来辅助。

首先，建议增加纤维素摄入，每日建议摄入量为25~35g，可以选择富含纤维的食物，如糙米、全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜和新鲜水果等。

其次，每天需要充足的水分摄入，每日建议摄入量为1.5~2.0L，以保证肠道内的水分充足。

再者，规律运动有助于促进肠道蠕动，可以选择适合自己的有氧运动，如步行、骑车等。

最后，建立良好的排便习惯也很重要，例如在晨起或餐后2小时内尝试排便，集中注意力，每次大便时间不宜过长，小于10分钟/次。

值得注意的是，如果便秘症状经过上述基础治疗1-2个月后，症状未见明显改善，应遵医嘱选择相应药物治疗。