血糖和血压较高的人一个日常的三餐应该食用什么

高血糖和高血压患者在日常饮食中，应注意控制盐和糖的摄入，增加蔬菜摄入，并选择低脂、高纤维的食物。具体可分为早餐、午餐和晚餐三部分。

早餐：可以选择全麦面包、燕麦或高纤维谷物，搭配牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及少量新鲜水果。避免食用糖分高的食物，如甜点、果汁等。

午餐：建议选择粗粮主食，如糙米、红薯等，搭配鱼肉、豆腐等低脂蛋白质食物，同时配以大量蔬菜，以增加饱腹感和纤维摄入。避免高盐和油腻的食物。

晚餐：以蔬菜和低脂蛋白质食物为主，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时也可以适当摄入粗粮。尽量避免晚餐食用高糖、高盐和高脂肪的食物。

以上食谱只是建议，具体饮食还需要根据个人的体质和健康状况进行调整，建议在医生或营养师的指导下进行。在日常生活中，除了饮食控制，还要配合适当的运动，以帮助控制血糖和血压。