一想到上学就心慌焦虑恐慌怎么办

面对学校引发的心慌、焦虑和恐慌，有几种常见的应对方法，包括进行自我放松训练、寻求心理咨询帮助、尝试药物治疗、开展健康生活方式和积极的社交活动。

1、自我放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式帮助放松身心，减轻焦虑和恐慌的感觉。

2、寻求心理咨询帮助：当自我调适难以缓解问题时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过心理咨询和心理疗法，帮助理解和处理焦虑、恐慌的源头，学习有效的应对策略。

3、药物治疗：在医生的指导下，可能会使用一些药物，如抗焦虑药或抗抑郁药，以帮助控制心慌、焦虑和恐慌的症状。

4、健康生活方式：保持良好的睡眠，保持合理的饮食，避免过度摄入咖啡因和糖分，定期进行体育活动，这些都可以帮助缓解焦虑和恐慌的症状。

5、积极的社交活动：参与社交活动，结交新朋友，或者参加社团活动，可以分散注意力，减少焦虑和恐慌。

以上方法并非万能的，具体应对策略应根据个体差异而定，有时可能需要综合多种方法才能达到最佳效果。如果情况严重，或持续时间较长，建议及时寻求专业医疗机构的帮助。