哪些动作对脊柱腰椎有益

以下是一些对脊柱和腰椎有益的动作：

1、猫式：四肢着地，吸气时背部下凹，头部向上扬起；呼气时背部拱起，头低下。这个动作可以增加脊柱的灵活性。

2、飞燕式：俯卧在床上，以腹部为支点，头和脚同时向上翘起，每天早晚各1次，每次20下，可以锻炼腰背肌，缓解腰部不适。

3、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需在同一平面，腹肌、盆底肌要收紧，眼睛往地面看，保持呼吸平稳。这个动作可以增强腰背部肌肉力量，提高脊柱稳定性。

4、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼背部肌肉，缓解腰痛。

注意：在进行这些动作前，请先咨询医生意见，尤其是对于患有腰部疾病的人，避免因运动不当而加重病情。