腰间盘突出腰4-5的康复训练怎么做

腰间盘突出腰4-5康复训练主要包括核心肌群训练、牵伸训练、神经肌肉控制训练等，以增强脊柱稳定性、缓解疼痛、恢复神经功能。

1、核心肌群训练：通过锻炼腹部、腰部和盆底的肌肉，以增强脊柱的稳定性，减少椎间盘突出的压力。可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等训练。

2、牵伸训练：通过牵伸腰部和臀部的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以进行腰部伸展、腰部旋转、臀部肌肉牵伸等训练。

3、神经肌肉控制训练：通过锻炼神经和肌肉的协调性，以增强脊柱的稳定性，减少疼痛的发生。可以进行平衡训练、本体感觉训练等。

4、有氧运动：适当的有氧运动可以帮助改善身体的血液循环，促进炎症的消退，缓解疼痛。可以进行快走、慢跑、游泳等训练。

需要注意的是，腰间盘突出康复训练需要在医生的指导下进行，避免自行训练导致不良后果。同时，在训练过程中要注意适量，避免过度训练导致二次损伤。