哪些食物对骨质有益

对骨质有益的食物主要包括富含钙、磷、镁、维生素D和蛋白质等营养物质的食物。

1、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

2、富含磷的食物：如鱼、肉、禽、蛋、奶制品、豆类等。

3、富含镁的食物：如全谷类、坚果、绿叶蔬菜、豆类等。

4、富含维生素D的食物：如鸡蛋、奶制品等。此外，适量的阳光暴露也有助于身体合成维生素D。

5、富含蛋白质的食物：如肉、禽、鱼、蛋、奶制品、豆类等。

保持骨质健康不仅要注意食物的选择，还要注意饮食平衡、适量运动以及戒烟限酒等生活方式。若对骨质健康有疑虑，请及时就医。