如何计算每日所需热量摄入量

计算每日所需热量摄入量可以通过哈里斯-本尼迪克公式来进行，该公式分为男性和女性两个版本。首先要了解个体的年龄、体重（kg）、身高（cm），然后按以下公式计算，最后乘以活动系数就是每日所需的热量。

男性：基础代谢率（BMR）=88.362+ （13.397×体重) + （2.799×身高) - （5.677×年龄)；

女性：基础代谢率（BMR）=447.593+ （9.247×体重) + （3.098×身高) - （4.330×年龄)；

基础代谢率（BMR）是指静息状态下身体所需的最低能量，换句话说，就是在一整天都不做任何事情的情况下维持生命所需的能量。

在得到基础代谢率后，还需要根据个人的活动水平来计算每日所需热量摄入量。下面是活动水平的划分及相应的乘数：

1、极低活动水平：乘数=1.2（几乎不运动，只进行基本活动）。

2、轻度活动水平：乘数=1.375（每周进行轻量运动1至3天）。

3、适中活动水平：乘数=1.55（每周进行中等强度运动3至5天）。

4、高活动水平：乘数=1.725（每周进行高强度运动6至7天）。

5、极高活动水平：乘数=1.9（职业运动员或从事劳动密集型工作）。

将所得基础代谢率（BMR）与活动水平乘数相乘，就可以得到每日所需热量摄入量。这个数值可以作为食物摄入的参考，以保证能量摄入与消耗相平衡。不过，这个计算结果仅供参考，具体需根据个人实际情况微调。如有疑虑，请咨询专业营养师。