如何治疗俯卧撑引起的大臂外侧疼痛

治疗俯卧撑引起的大臂外侧疼痛的方法，包括休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗和逐步恢复运动。具体步骤如下：

1、休息：暂停进行俯卧撑等可能诱发疼痛的运动，让肌肉和关节得到充分的休息，减轻炎症反应和疼痛症状。

2、冷热敷：在疼痛发生后的24-72小时内，可以使用冰敷，每次20-30分钟，每天3-4次。然后，改用热敷，以促进血液循环，加速疼痛部位的恢复。

3、药物治疗：如疼痛较严重，可使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等消炎镇痛药物缓解疼痛。但使用药物前，请先咨询医生建议。

4、物理治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑物理治疗，如超声、电疗和针灸等，以缓解疼痛和改善肌肉功能。

5、逐步恢复运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复运动。首先进行关节活动度和肌肉柔韧性的训练，然后进一步进行肌肉力量和耐力的锻炼。在进行俯卧撑等运动时，确保正确的姿势和技巧，以防止再次发生类似问题。

对于持续的疼痛或其它症状，建议及时就医检查，排除可能的骨折、撕裂等严重损伤。治疗过程中，请遵循医生的建议和指导。