抑郁症如何自我调节快速治愈

抑郁症是一种常见的心理疾病，治疗需要一定的时间，不能期待快速治愈。但若患者能够积极自我调节，将有助于病情的改善。以下是一些建议：

1、认识抑郁症：了解抑郁症的症状、发病原因、治疗方法等，这将有助于患者正确地看待病情，增强对抗病魔的信心。

2、保持良好的作息：规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量。尽量在固定的时间上床睡觉，早晨醒来后尽快离开床，保持充足的阳光照射。

3、增加锻炼：适当的锻炼可以提高体能，增强自信心。适宜的锻炼方式包括散步、瑜伽、游泳等。最好每周锻炼至少150分钟。

4、健康饮食：均衡膳食，保证充足的营养摄入。少食高脂肪、高糖食品，多食蔬果，糖类、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素等都是人体需要的养分，不能偏食。

5、设定实现目标：设定短期、长期目标，并分阶段实现，这将有助于提升自尊心、自信心。

6、学会放松：通过冥想、呼吸练习等方式进行放松，减轻紧张压力。可以参加相关课程或使用训练教材进行自学。

7、寻求他人支持：与家人、朋友分享抑郁症的困扰，寻求他们的支持和理解。如有必要，可以参加心理治疗，接受专业帮助。

请注意，以上方法并非治疗抑郁症的替代方案。如果症状严重、持续时间长，应及时就医寻求专业的治疗。治疗抑郁症通常包括药物治疗和心理治疗。患者在积极自我调节的同时，要遵医嘱，联合相关治疗方法，才能更好地治愈抑郁症。