哪种食物富含钙质且易消化

富含钙质且易消化的食物主要有乳制品、豆制品和海产品等。

1、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅富含钙质，而且利于人体吸收，但在加热牛奶时应注意不要搅拌和煮沸。

2、豆制品：如豆腐、豆干等，既含有丰富的钙质，又易于消化吸收。

3、海产品：如沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等，富含钙质，易于人体吸收。

需要注意的是，钙质的摄取应结合维生素D的补充，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。在饮食选择上，要保持多样性，尽量通过食物获取所需的营养，若日常饮食摄入钙不足，需适当补充钙和维生素D。