有哪些动作可以改善骨盆侧倾的病症

骨盆侧倾是指骨盆左右高度不一致，出现歪斜的现象，可能是由于长期不正确的坐姿、站姿等原因导致。可通过单腿臀桥、侧卧抬腿、蚌式开合等锻炼进行改善。

1、单腿臀桥：仰卧位，单腿屈髋屈膝，另一侧腿伸直，抬起臀部使身体呈一条直线，保持3～5秒，然后缓慢放下。重复做10～15次，然后换另一侧腿重复动作。

2、侧卧抬腿：侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿屈髋屈膝，然后向上抬起上面的腿，保持3～5秒，缓慢放下。重复做10～15次，然后换另一侧腿重复动作。

3、蚌式开合：侧卧位，屈髋屈膝，双脚并拢，上面的腿抬起打开，再缓慢放下。重复做10～15次，然后换另一侧腿重复动作。

4、猫式伸展：四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气时抬头，臀部向上，感受脊柱的延长。呼气时含胸弓背低头，感受脊柱的弯曲。重复做5～10次。

需要注意的是，骨盆侧倾的治疗需要在医生或康复师的指导下进行，并且这些动作需要长期坚持才能看到效果。同时，在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，避免加重骨盆侧倾的症状。