什么叫做压着心率跑步

压着心率跑步是指在跑步过程中，通过控制心跳频率，保持在一个设定的范围内进行运动。这种方式可以根据个人的年龄、健康状况等因素，计算出最适合的心率范围。

首先，正常人在跑步时，心率与年龄相关，其计算公式一般为220减去年龄，然后乘以80%。比如，对于60岁的人，计算出的理想心率应该是128次/分。在运动过程中，应通过手腕上的心率记录仪，监控心率是否在这个范围内，让心跳不要超过设定的次数，这就是所谓的压着心率跑步。

然而，需要注意的是，不同年龄的人，他们的最大心率要求不一样。年轻人的最大心率可以稍高一些，而中老年人或有心脏疾病史的人，如冠心病、心肌梗塞、肥厚梗阻性心肌病等，他们的心率应该更低。这是因为心脏的负荷和运动强度直接相关，过高的心率会给心脏带来过大压力，可能会导致不良后果。

因此，压着心率跑步是一种更为科学和健康的运动方式，可以根据个人的实际情况，调整运动的强度和心率，既能保持身体健康，又能避免过度运动带来的风险。