18岁需要补充哪些营养素

18岁需要补充的营养素取决于个人的饮食习惯和健康状况。一般来说，18岁的青少年需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些18岁需要补充的营养素：

1、蛋白质：蛋白质对于身体的生长和修复至关重要。18岁的青少年需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长、骨骼发育和免疫系统功能。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源。18岁的青少年需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，支持身体的正常生理功能。

3、脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，对于生长发育和维持身体健康非常重要。18岁的青少年需要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。

4、维生素：18岁的青少年需要摄入足够的维生素来支持身体的正常生理功能。例如，维生素A、C、D、E和K对于骨骼健康、免疫系统和眼睛健康非常重要。

5、矿物质：18岁的青少年需要摄入足够的矿物质来支持身体的正常生理功能。例如，钙、铁、锌、镁和钾对于骨骼健康、免疫系统和神经系统功能非常重要。

总之，18岁的青少年需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的生长发育和正常生理功能。